[...] barków hantla 5 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 17 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 10,10,10,10 - wspięcia na palce stojąc hantle 6 kg : 20,20,15,15 Dziś jakoś dziwnie mi się ćwiczyło niby szybko zrobiłem trening , a dłużyło mi się. A i mam dziwną akcje z ręką , a dokładniej z dłonią. Wczoraj zrobiłem trening nic mnie nie [...]
[...] przejeść zapotrzebowania. Lecę systemem 3x siłownia FBW i 2x SW. Sobota i niedziela daję na luz. Na siłowni ciężary bardzo poszły w dół: -15 na ławce, -20 na MC i -30 na box przysiadzie. Na treningach 90-kilowe wafle rzucają mną jak szmatą. Nie jestem w stanie przeciągnąć całego treningu na 100%, ale myślę, że jeszcze z miesiąc i będzie okej.
[...] nie nauczył? W historii boksu NIE było zawodnika,który byłby długo na szczycie,bez umiejętnego szafowania siłami na pełnym dystansie.Wilder nie bedzie wyjątkiem chyba,ze ma jakiegoś asa w rękawie jakiego nam nie pokazuję. Co będzie jak Wilder nie znokatuję jakiegoś rywala w 4 rundy,a punktować lekkimi ciosami Denontay nie umię(nastawione są [...]
[...] nie nauczył? W historii boksu NIE było zawodnika,który byłby długo na szczycie,bez umiejętnego szafowania siłami na pełnym dystansie.Wilder nie bedzie wyjątkiem chyba,ze ma jakiegoś asa w rękawie jakiego nam nie pokazuję. Co będzie jak Wilder nie znokatuję jakiegoś rywala w 4 rundy,a punktować lekkimi ciosami Denontay nie umię(nastawione są [...]
[...] poprąźkowane umięśnienie. A gdy już raz uzyska się taki stan, to stosunkowo łatwo można go utrzymać. Nie mogę wam obiecać, że uzyskacie tricepsy tak poprąźkowane jak u Andreasa Munzera lub policzki tak wyrzeźbione jak u Doriana Yatesa, ale jeśli zastosujecie owe 10 sposobów na zdobywanie wyrazistości mięśni przez co najmniej 10 [...]
[...] przybywam szybko na masie:D waga sie moze waha miedzy 1-2 kg w gore badz w dól:D Cwicze od okolo 7 miesiecy:D oczywiscie silowania domowa::D posiadam sztange i hantelki jak i laweczke:D Cwicze w poniedzialki srody i piatki:D poniedzialek: [...]
[...] przybywam szybko na masie:D waga sie moze waha miedzy 1-2 kg w gore badz w dól:D Cwicze od okolo 7 miesiecy:D oczywiscie silowania domowa::D posiadam sztange i hantelki jak i laweczke:D Cwicze w poniedzialki srody i piatki:D poniedzialek: [...]
Sam znalazłeś swoje błędy, nie siadasz do tyłu tylko kucasz , gubisz krzywiznę kręgosłupa. Widać, że ucieka Ci dół grzbietu ale nie wiadomo jak bardzo bo ujęcie jest kiepskie. Różnicuj tempo poszczególnych faz ćwiczenia Co do żołnierskiego to nie wiem ile trenujesz jeśli krótko to wówczas sytuacja szybko się poprawi ponieważ triceps się wzmocni i [...]
[...] zwykłym fbw i teraz zmieniam plan na FBW 5x5. Mam pytacie co do progresu siłowego. Mam już sprawdzone maksy w bazowych ćwiczeniach dla 5 powtórzeń (W takich ćwiczeniach jak MC, przysiad i wiosłowanie będę dokładał 5kg co tydzień a w WL i na barki 2,5kg) Plan zacząłem od dzisiaj i ustaliłem sobie że w te 2,5 tygodnia dojdę do swoich maksów [...]
[...] całkiem nieźle - już po tym można wnioskować, że ma najmocniejszy łeb w HW. Niestety w 2 walkach z Cainem zebrał więcej niż połowa dywizji w całej karierze, nie wiadomo jak to odbije się na jego zdrowiu... A Cain petardę ma, tylko z JDS był lekko zesrany wchodzić w wymiany (nic dziwnego) dlatego tak szybko wchodził w klincz i nie podpalał [...]
[...] siedząc 11x 17kg 11x 19kg 8x 21kg 8x 21kg 7x 23kg unoszenie hantli w przód 12x 7kg 10x 8kg 9x 9kg 8x 10kg rower 12 min Na siłce było mało ludzi, to nagrałem szybko jakiś film. Wyciskanie hantli skos + 9x 29kg http://www.youtube.com/watch?v=OTYxRXLyI2I komentarz Od wczoraj jadę nieco zmodyfikowanym treningiem, pozmieniałem kilka ćwiczeń [...]
zdecydowanie nie doceniłeś swojego zapotrzebowania, jak zaczniesz ze zbyt niskich kcal to bardzo szybko zwolni metabolizm i początkowe efekty redukcji szybko się zatrzymają, lepiej zaczynać redukcję z wyższych kcal i po obserwacji jak zatrzyma się progres to dopiero ucinać, bo uciąć zawsze zdążysz, ale jak za szybko zaczniesz ze zbyt niskich to [...]
jak czujesz ze robisz w porzadku to na pewno nie za szybko, masz spory zapas siły teraz po prostu. A MC na prostych heh dobrze , że uczysz sie na początku podstawowego ruchu, później będziesz mogła nauczyć sie Romanian a nie "na prostych nogach" ;-)
Eeee, nie chciałam paniki zasiać, po prostu dobitnie uświadomić Ci, co i jak ;-) Oporność insulinowa to nie cukrzyca, ale że tak powiem... Niekontrolowana może do niej prowadzić (do typu 2, czyli tej uwarunkowanej trybem życia). Droga dość daleka, ale trzeba mieć to na względzie. Badań robić nie musisz, bo wyjdą dobrze. Zanim coś takiego daje się [...]
czemu wytlumaczenie cos komus na tym forum jest takie trudne? . Ja w swoim poscie nie napisalem "JA" nie mam az tak wielkiego ego jak niektorzy ^^. Ale czuje ze ty sam nie wierzysz w to co piszesz. tak czy siak wyjales wypowiedz z jej kontekstu i kompletnie przeinaczyles jej znaczenie, a potem cos tam sobie jeszcze dopowiadales na podstawie tego. [...]
[...] pokazał mi maszyny, na których mam pracować - co by nie błądzić z rozpiską i nauczyć się odpowiednio z wszystkiego korzystać. Mimo, że nie mam aż tak szerokiej wiedzy, jak większość z was - staram się jak mogę, zbierać przydatne informacje i wskazówki. Większość notuję po zeszytach, aby na przyszłość mieć wszystko zebrane w jednym miejscu i [...]
ciekawe jaka przyczyna bo ie od 40 tury ,może złożyłeś jakieś świństwo przypadkiem ? trzustkę i wątrobę zaraz podciągną lekami/dieta żołądek kwestia co tam dokładnie gastro wymyśli ale też szybko lekami zbija osobiście bym nie panikował zejście na jakieś małe dawki samego testa (htz) bo pełna odstawka to test na glebie dojda inne skutki zdrowotne [...]
Proszę o sprawne zebranie danych i zamówień. Mam nadzieję, że nikt z Was nie zawiedzie i szybko wszystko załatwimy- by test mógł wystartować jak najszybciej! Zmieniony przez - Banan w dniu 2014-09-08 16:02:09
Ja mam pytanie jeszcze odnosnie tej niacyny - mozna dawac 4x 250mg czy raz dziennie a 1g? Bo czytalem gdzies ze m in niacyna o przedluzonym okresie wchlaniania juz nie dziala tak dobrze na lipidowy jak ta ktorej cala dawka szybko sie przyswoi :D
Kurczę ale niefortunnie musiał upaść, tak mi szkoda młodego :-( jak się trzyma? W miarę dzielnie to znosi? W takim stresującym okresie zluzowanie z treningami i dietą na pewno jest dobrym rozwiązaniem. Mam nadzieję, że w pracy się szybko wszystko ułoży i że do zdrowia szybko wrócisz.
Dziennik treningowy [Tommy3d]
